در هنگام کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید
سیب زمینی سرخ کرده و چیپس
نوشیدنی های حاوی قند
نان سفید
شکلات
شیرینی، کیک و کلوچه
الکل
بستنی
پیتزا
قهوه های پرکالری
علت خواب آلودگی بعد از خوردن وعده غذایی سنگین
افزایش جریان خون به سمت معده برای تسهیل پروسه هضم است،به این ترتیب خون و اکسیژن کمتری ب مغز رسیده و فرد احساس خواب آلودگی می کند.
جلو گیری از شل شدن پوست
برای این کار در هنگام کاهش وزن، مصرف آب فراوان و مواد غذایی حاوی روی، منیزیم، مس، سلنیم، و ویتامین های C و A میباشد.
مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات
1??چغندر،اسفناج و جعفری
2??غذاهای دریایی
3?? لوبیا و حبوبات
4??گوشت و مرغ
5??لبنیات
6??آجیل
7??کلم
علائم کمبود منیزیم
1?گرفتگی عضله
2?خستگی مزمن
3?اضطراب وافسردگی
4?بیماری های قلبی
5?قند خون ناپایدار
6?پوکی استخوان
7?بی خوابی
کار مکمل آمینو در بدن
1?ساختن پروتئین در بدن
2?افزایش حجم عضلات
3?افزایش قدرت عضلات
4?بازسازی ذخایر انرژی
5?افزایش متابولیسم
7?افزایش کارآیی ورزشکاران
مکمل بعد از تمرین
1?پروتئین
???منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله
2? گلوتامین
???ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند
3? بی سی ای
???بازسازی و ترمیم عضلات و چربی سوزی
کمبود و?تام?ن ب 12 در زنان 6 هشدار جد? دارد
1?سرگ?جه
2?فراموش?
3?خستگ?
4?رنگ پر?دگ?
5?سوزن سوزن شدن
6?ضعف عض?ن?
?بهتر?ن منابع : با توجه به موسسات مل? بهداشت جگر گوساله غن? از ب 12 است . گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، ماه? قزل آ?، سرشار از ا?ن و?تام?ن است . تخم مرغ و ش?ر ن?ز از د?گر منابع هستند
چـطوری اشتهاروکنترل کنیم و مانع از چاقی بشیم؟
??خوردن آب + چند قطره آب لیموترش
??خوردن 2 عدد مغز گردو + با 1 لیوان آب
??جویدن آدامس و بو کردن نعنا
??خوردن 2 لیوان آب قبل از غذا
آب کردن چربی های دور بازوی خانمها
یکی از دغدغه های خانمها برا رفتن به مجالس، بزرگی و شل و ول بودن بازوهاشونه!!
بطوریکه لباسشون بشدت بد تو بدنشون دیده میشه و یا اینکه هر لباس زیبایی به تنشون اندازه نمیشه!!!
? حالا راهکار چیه؟؟؟؟
? تنهای راه کار موثر و بدون بازگشت انجام تمرینات هوازی، تمرین با وزنه و داشتن رژیم غذایی مناسبه، که در هنگام کاهش وزن با تقویت عضلات دو سر جلو بازو و سه سر پشت بازو، شاهد شل شدن پوست نباشیم، که جداً در نوع خود منظره بدیه!!!
? پس همت کنید از همین الان تمرینات خودتونو شروع کنید.
